Je officiële B-eventingdebuut kan behoorlijk spannend zijn. Dat is logisch: je lichaam reageert alsof je voor een belangrijk en groot examen staat. Wetenschappelijk gezien heet dat arousal: je hartslag gaat omhoog, je spieren spannen zich aan, je hersenen staan op scherp. Een beetje spanning helpt je om alert te rijden, maar té veel spanning kan zorgen dat je verkrampt of dingen vergeet.
Sportpsychologen weten al jaren dat je spanning beter kunt hanteren met simpele technieken:
- Zorg voor een goede voorbereiding: We zien nog steeds veel mensen die zonder veel cross ervaring tot een B cross gaan starten, maar daar wordt het vertrouwen niet beter van. Zorg eerst dat je samen kilometers maakt in crosstrainingen en oefencrossen voor je je B debuut plant.
-
Ademhaling: rustig en diep ademen verlaagt direct je hartslag. Wees je tijdens het opzadelen en het inrijden heel bewust van je ademhaling. Tijdens de cross ben je waarschijnlijk veel te druk maar als het lukt – probeer er dan ook op te letten.
-
Positieve zelfspraak: denk in “ik kan dit, mijn paard en ik zijn klaar”, in plaats van “hopelijk gaat dit niet mis”. Maar ga niet denken “ik mag niet aan de roze olifant denken” – want dan denk je er juist aan. Geloof ik jezelf!
-
Visualisatie: Stel je van tevoren al voor hoe je het parcours ontspannen en succesvol rondrijdt. Nadat je de cross verkent hebt, doe je ogen dicht en viualiseer de route, ga je links langs die boom of rechts? Neem je de buitenbocht of de binnenbocht. Op welk punt moet je in sturen?
Door deze mentale voorbereiding wordt je spanning niet weggeduwd, maar juist omgezet in gezonde energie. En dat helpt je om je eerste B-wedstrijd met meer plezier en vertrouwen te rijden.
Welke wedstrijd voor je B-SGW-debuut?
Dat gezegd hebbende, wat adviseren andere ruiters als wedstrijd voor je B debuut?
Met stip op 1 wordt genoemd: Markelo Snorrewind. Op de 2de plaats met net iets minder stemmen: SGW Ede/Putten. De top 3 wordt afgesloten met de cross van Eventing Lisse.